首先，你要正视这个问题。这个是每个人都会遇到的问题，人的精力有限，不可能长时间关注某一样东西，玩游戏半个小时还会累呢。要了解自己大脑的惰性机制，例如今天看书想看两个小时，结果看了半个小时的时候各种理由就开始在你脑中出现：今天咳嗽了两声会不会快感冒了，感冒了就不要再看书了吧；这里没有Wifi想查资料都看不了，今天状态不好要不明天再学习………
在这么多理由急剧涌现的当下，放弃是一件挺轻松的事，但是放弃本身会让你的心灵受到一定煎熬。这时候最好的处理方法就是：最开始怎么想的，就按照那个做；事实证明，看完两小时书的你不仅仅完成了学习任务，也对自己能够坚持这件事欣喜万分，前者使你学习进步，后者使你心情舒畅，最重要的是，那些阻碍的理由都没有成真，完全是庸人自扰妄想变为懒人。
除此之外，还要尝试着把需要学习的东西分解，尽量将需要动脑的事情，转化成机械行为，人的身体持久力比精神持久力强多了。打个比方，学习历史的时候，遇到某个单个的事件，可以从政治，经济，文化，军事，外交，社会现状等方方面面来理解，每次只记住一个点，然后再往上一层，和时间纵轴联系，知道历史上有什么近似的事情发生。一切照着框架去理解，记忆。那就变成了机械劳动，轻松多了，把学习变成一种惯性。
心理学家何常明先生关于系统性解决自控问题的书籍《自控力》一书中，对于此问题有所解释。
1.提高自控力的方法之一，是缩小未来的自己与现在的自己之间的差异。想一下，你希望自己未来能成为什么样的人。
2.还有一个方法，就是通过想象未来的细节来增加实感，帮助大脑做出更好的选择。你不仅为现在的自己负责，也为未来的自己负责。做每件事的时候，想象一下未来考试的自己，考好的自己，尤其想象当你考试失败那种懊悔的情绪，会帮你更好地做出当下的选择。
3.但是，《自控力》中也有提到，如果总是责怪自己，负面情绪积累，反而更容易做出错误的选择，和节食一段时间控制不住暴饮暴食的原理一样。所以，要学会原谅自己，告诉自己每个人都需要放松。
4.《自控力》中提供的可行的方法，就是提前确定好你的选择适当给自己鼓励。比如说每天专注学习四个小时，可以用一个小时来做自己喜欢的事。蒋方舟每次写文章之前，都会先刷个淘宝，刷痛快了就开始创作。每个人在学习过程中都不可能一直保持着高兴奋度，难免会有学不进去的时候，要懂得原谅自己。
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